🌸🌸 TIPS PLAN MENU FASA 1🌸🌸
👉 ❤ start isnin sampai ahad
1⃣ SARAPAN
👉Air limau kasturi
atau
👉 air lemon suam
atau
👉 air kosong
👉scramble egg+salad
atau
👉telo separuh msk 2bji
atau
👉 telor rebus 2biji
atau
👉 roti 1 keping dgn peanut (tak bole setiap hari ambik gilir2)
atau
👉 roti 1 dgn telo 1 biji
2⃣ LUNCH
👉 nasi suku
👉 ikan masak singang @masak rebus
@ ikan bakar
@ masak stim
👉 ulam2 segar @ salad
Air kosong
3⃣ SNAKING (xnk xpe)
👉buah naga separuh
atau apple sebiji
👉atau biskot jacob 2 keping
4⃣ DINNER
👉Sop telur
atau
👉sup sayur
atau
👉salad + telo
atau
👉 telo omelet + vege
atau
👉 tomyam sayur
portion sop sayur dn semua adalah 1 mangkuk kecik kuah xbole byk2 ye
👉 air kosong
5⃣ EROBIK
👉 setiap hari buat atau selang sehari.. lagi rajin buat kilos byk turun dn inci loss sgt2 banyak burn👏👏
----------------
JADUAL MAKAN FASA I :
🍴🍽🥦🥕🍞🍅🍌🍏🥖
======
PAGI : pilih atau buat selang2
======
8am :
🥄1) rolled oat overnight (resepi kt bwh)
Lawannye dgn🥛segelas air suam @ air kosong
🥚2) telur rebus dan sedikit raw blackpaper
Lawannye dengan🥛segelas air limau kasturi suam tanpa gula!! atau lemon suam
🍞 3) 2pcs roti wholemeal dgn sapuan nipis peanut 1sb (peanut yg dibenarkn shj)
Lawannye dengan 🥛 segelas air lemon suam
4) dada ayam grill dgn tomato dan salad
Lawannye dengan 🥛 segelas air limau kasturi suam @ air lemon
👉10am :( ibu menyusu)
🥛1) susu + kurma (blend)
atau
🥛2) susu + anggur (5bji)
👉YANG TAK MENYUSUkan anak pUKUL 10 xde makan dah eh.. terus lunch jek..!!!!
----------------------------------------
‼Minggu pertama mmg setiap pagi kene makan ini sahaja 😘😘‼
============
TENGAHARI : resepi ikut kesesuaian masakan korg boleh tunjuk mamajue tuk approve for the first time
============
12@1pm :
1) ikan bakar / ayam dada bakar
(ikan perasakan dgn kunyit, garam bukit & sedikit asam jawa pastu bakar dalam oven atau atas kuali pan
2) ikan kukus@stim
3)ikan masak asam rebus bersama sayur bendi atau tomato
4) singgang ikan dgn sayur kacang panjang dan bendi
5) ayam dada goreng tanpa minyak grill dgn blackpaper dan garam bukit
(lauk pilih tuk 1 mggu, ulang2 menu)👆
=sayur=
1) bayam masak air
2) kubis masak air
3) asam rebus sayur
sambal belacan😜wajib ade la, kalau x, xselera..nti mamajue bg resepi sambal belacan sehat sikit😅
=ulam=
(untuk 1 mggu) 👇
kacang panjang
kacang botol
salad
nasi sepenumbuk
Jgn lebih‼
DAN TAK BOLE BERTAMBAH‼
=========
PETANG :
=========
2pm : menyusu kan beby
🍞 🥛roti whole meal & susu secawan
pk 4 makn buah epal hijau
air minum byk eh
👉*3@4pm :*YANG xmenyusu kan
1) /rolled oat pg td boleh buat makan ptg pulak atau buah epal hijau sebiji
atau
2) biskut jacob tawar 2 keping SAHAJA yg 4 segi
6pm : menyusu kan beby
🍊buah dan biskut @ 🍳 scramble egg
atau sup sayur
ikan steam
========
*MALAM :*DINER
========
*7pm :*dan YANG xmenyusu
1) sup sayur
2) tomyam campur
3) sayur saute tumis dgn sikit minyak
4) ikan kukus
5) telur scramble dgn salad
ULANG2 utk 1 mgu
NO ❌ NASI DAH YE DINER... Just ratah je
*8pm dan pk 10 pm :menyusu kan
🥛🍏susu secawan dgn buah
*10pm :*xmenyusukan beby
1) roti whole meal 1 keping + air suam
@
2) sebijik epal
@
3) susu farm fresh 1cwn( pilihan) xnak pon xpe
11pm : kalau dah tido xyah
note 2
2minggu pertama kite melatih usus kite yg dah memeri besar menerima portion makanan kecil yg seharus nye die terima selama ni.tp kite dah bg die lebih kerja lalu usus kite membesar dan kite kerap lapar.jd mggu pertama no puasa no green tea.!!!kenapa xboleh puasa lg? sbb usus masih belajar menyesuai kan dgn keadaan portion makanan yg seama ni beza jauh sekali.jgn bg perut dan usus terkejut.no green tea sbb usus yg pda mula nye memeri dan ruang usus dan perut yg kosong sbb kita ambik portion makanan yg sedikit sekrg mewujud kan ruang angin dalam usus dan perut nnt boleh akibat kan sakit perut angin dan pening kepala.jd eat clean fasa satu sgt mudah jika ikut baik2.diet mamajue benar kan je gune garam bukit.mama masak letk je sikit serbuk cukup rasa asal kan korg selesa dan xgune berlebihan.ok jelas
29/6 isnin semua start yg nak semangat bekobar boleh tunjuk mamajue meal korg then mama bg score.kawan2 lain pon dapat ilmu nak masak ape.xde paksaan yg suke kongsi silekan.mana yg hp biasa yg xleh terima byk2 wass up rajin clear kan .jgn mrh kawan2 share menu sbb semua teruja kite bg sokongan ye
4sayur hijau yg boleh semua yg hijau fasa 1 kecuali
TIMUN
BROKOLI HIJAU
TAUGEH
PUCUK UBI
ini semua sayur tggi carbo
buah yg xboleh ambik fasa 1
PISANG
MANGGA
TEMBIKAI
buah nangka atau cempedak
dan buah yg manis rambutan dan sebagai nya
prefer buah hijau ok👈👈
Post a Comment